SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 2 dniowy

  • 2 dniowy trening do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Moje dane: 18 lat, 193 cm, 100 kg, 120 cm klatka, 90 cm pas, 40 cm biceps, 65 cm udo, 45 cm łydka, 43 cm kark Dieta: Była, jest i będzie. Nie mam żadnych doświadczeń z treningami siłowymi, wszystko u mnie się opierało na 15-6 powtórzeniach. Wtorek Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi z klatki (na barki) Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2008-09-13 15:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Uginanie sztangielek w siadzie Prostowanie ramienia z za głowy Unoszenie nóg w zwisie Unoszenie nóg w leżeniu głowa do góry to trening dla kobiet na redukcje prosze o rade trening ulozylam na podsawie 6 roznych planow treningowych jak myslicie da rade przejsc i czy powinna go cwiczyc juz ciagle czy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2732 Data: 2007-08-13 23:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy trening do oceny. Proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój 3 dniowy trening na masę do oceny. Co o nim myślicie? Pzdr. PONIEDZIAŁEK Klatka • wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie • wyciskanie sztangi w poziomie • pompki na poręczach Biceps • uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami • uginanie na kolanie • można podnosić sztangę ŚRODA Barki • wyciskanie sztangi siedząc za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2007-11-26 16:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 DNIOWY TRENING GÓRA-DÓŁ DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym poprosić o ocenę planu góra-dół na 6-8 tygodni. Czy widzicie jakiekolwiek przeciwwskazania do 10-30 minut biegu na bieżni po wykonaniu treningu siłowego ? WTOREK GÓRA SIŁA 1 Wyciskanie żołnierskie 5,5,5 2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5,5,3,3 3 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5,5,5,5 4 Wiosłowanie nachwytem 5,5,5,5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2018-12-01 14:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Każdy poleca w treningu masowym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale proszę zobaczyć mój pomysł. Można dodawać oczywiście brzuch Poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi płasko 10 8 8 6 2. wyciskanie hantli na skosie + 12 10 10 8 3. wyciskanei sztangi na skosie - 12 10 8 8 4. rozpietki hantlami płasko - 12 12 12 Wtorek:plecy 1. MC 4x12 2. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2832 Data: 2009-05-03 12:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Finalny, 4-dniowy trening split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wraz z doświadczeniem i stażem mój plan treningowy split się rozwijał i po roku regularnego targania klamotami mam już nadzieję, że plan jako tako już się nadaję. Czekam na opinie, może coś można jeszcze poprawić? :D 1. plecy + łydki martwy ciąg 5x5 podciąganie nachwytem 5x wiosłowanie pół-sztangą 4x ściąganie drążka zza kark 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2018-06-13 20:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Planuje teraz trening 4 dniowy na mase popszedni był 3 dniowy klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki,Czy może być?czy coś mam zmienić?Proszę o porady Ciągle już ćwiczę 18miesięcy poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 skos w gore 3 serie 12/10/8/6 rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/12/12 przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12/12 wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2012-09-11 20:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW 3 dniowy ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę o ocenę treningu fbw 3 dniowy cel to masa. Jaki ciężar stosować? Poniedziałek Klata: Wyciskanie hantli na ławce prostej (12-10-8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE wiosłowanie (12-10-8) Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (12-10-8) Barki: Arnoldki (12-10-8) Biceps: Unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3163 Data: 2013-12-10 20:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Mógłby ktoś ocenić ten plan i ewentualnie poprawić?? z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2009-10-13 22:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 dniowy trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zamieściłem ten plan w innym temacie ale... nikt mi nie pomógł więc postanowiłem założyć osobny temat A więc... ze względu na brak czasu, muszę na kilka tygodni ograniczyć trening na siłowni do 2 dni w tygodniu Ułożyłem sobie taki plan, dużo tutaj upchałem, dlatego nie jestem pewien czy ten trening jest w porządku. Nogi postanowiłem na ten [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2010-01-29 15:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam prosze was o sprawdzenie i poprawienie mojego planu Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu ławka z uzadzeniem na nogi, hantle, drazek, 120 kg obciazenia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :chwilowy brak [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2011-08-03 11:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening opis

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć wam mam trening masa/sila ale nie jestem pewien czy jest on dobry proszę o pomoc poniedziałek-klata/triceps wtorek-barki/biceps czwartek-klata/triceps piątek-barki/biceps klata ławeczka prosta wyciskanie -12,10,8,6,4,2,1 /zwiększam ciężar co seria .a na końcu na maxsa ławeczka skośna -12,12,10,10 wyciskanie hankli na skosie -10,10 triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2009-10-02 14:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej sztagi 4 serie 10 - 8 powt. Wyciskanie na skosie 4 serie 10 - 8 powt Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3 serie 12- 8 powt. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 10 powt. Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 4 serie 8 powt. Wyciskanie francuskie 3 serie 12 -10 powt. Prostowanie przedramion na wyciągu 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2012-04-16 18:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase 3 dniowy do oceny;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżac 4x(12,10,8,6)progresja 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x(12,10,8,6)progresja 3.Rozpiętki na skosie 4x12 stały ciężar TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x(12,10,8,6)progresja 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 stały ciężar 3.Pompki na poręczach 3x10 stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2008-05-05 09:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy trening na mase - DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 17 lat ćwicze 7 miesięcy. Prosze o ocene mojego planu na mase. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2007-01-28 19:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę , 3 dniowy do sprawdzenia !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po prawie 2 miesięcznej przerwie czas na powrót na siłownie. Mam 170cm wzrostu , 57-60kg , i od września planuje ruszyć z dobrą dietą i suplami. Mój ogólny staż to jakieś 1,5 roku z przerwami. Oto plan : Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 -Rozpiętki 2 s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2012-08-09 14:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE 4 DNIOWY OCENA !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chcialbym sie dowiedziec czy dobry trening zaczynam cykl z kreatyna mono i chcialbym wiedziec czy sie nada - I DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 20 15 15 5.Wspiecia na palce na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2013-01-19 18:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (7 kg) -Nadgarstek -Barki: tył-8=(22kg), 10=(25kg), 12=(28kg), 12=(28kg); przód-8=(22kg), 10=(28kg) zza głowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ogólnie 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2011-01-23 22:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening na mase, prosze o ocene i poprawki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosze o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek w plan treningowy. Celem jest masa. Wykonując trening będę na cyklu z size on. Dni treningowe: Niedziela: klata + biceps + brzuch Poniedziałek: plecy + triceps Środa: barki + nogi + brzuch Dni tygodnia które moge wykorzystać na trening to niestety tylko niedziela, poniedziałek i środa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2010-01-23 23:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny, split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Pierwszy post więc Dzień dobry wszystkim! Forum czytuję rok czasu i tyleż samo chodzę na siłownię. Chce aktualnie trenować konkretnie splitem czterodniowym i chce aby ten plan był porządny. Dlatego proszę o ocenę: Poniedziałek klata&bic 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej 4s 3) Rozpiętki na ławce 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2013-10-17 11:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)